Réagir ou acter : deux façons de vivre nos émotions

📚 Lors de mes formations, j’aime expliquer comment fonctionne notre cerveau, comment il construit des automatismes et pourquoi nous avons parfois tendance à réagir sans même prendre le temps de réfléchir. Mais j’aime aussi montrer qu’il est possible d’apprendre d’autres façons de faire, d’intégrer de nouvelles réponses et de devenir progressivement acteur de sa vie.

Et justement, je fais une petite distinction entre agir et acter. Pourquoi est-ce que j’utilise plutôt le mot acter ? Parce que, pour moi, derrière ce mot, il y a cette notion de conscience, ce moment où je ne me contente plus de réagir à ce qui se passe, mais où je prends le temps d’observer, de comprendre et de choisir ma réponse, d’agir consciemment sans impulsivité.

Acter, c’est faire un choix conscient. C’est devenir pleinement acteur de ce que l’on fait, plutôt que de laisser nos automatismes décider à notre place. Et cette capacité, contrairement à ce que l’on pourrait croire, ça s’apprend. Alors, comment passer de la réaction automatique au choix conscient ?

Notre fonctionnement automatique peut être très rapide : Un événement survient, une émotion apparaît et notre cerveau cherche une solution dans ce qu’il connaît déjà. On pourrait synthétiser cela par ce fonctionnement : Une situation arrive → Je ressens → j’interprète → je réagis.

Mais il existe une autre possibilité. Et celle-ci, contrairement à ce que l’on pourrait croire, ça s’apprend. On pourrait le résumer ainsi : Une situation arrive → Je ressens → j’interprète → Je comprends → Stop : je vérifie → Je choisis et j’acte

Attention, acter n’est pas faire systématiquement l’inverse de ce que mon émotion me propose. Si je ressens de la colère et que cette colère m’indique qu’une limite doit être posée, je peux parfaitement décider de poser cette limite.

Mais cette fois, je ne suis pas simplement parti dans ma réaction. J’ai choisi ma réponse. C’est toute la différence.

Réagir, c’est laisser l’automatique décider. Acter, c’est laisser la conscience choisir.

Et cette capacité, elle s’entraîne, pas uniquement dans les grands bouleversements de notre vie mais dans les petites choses du quotidien : Une contrariété, une remarque qui nous agace, une frustration, une petite peur, une petite colère.

🚲 Chaque fois que nous ressentons quelque chose, nous avons une occasion de pratiquer. Au début, c’est difficile. C’est comme apprendre à faire du vélo : On pédale doucement, on cherche son équilibre, on tombe parfois et souvent, mais on se relève et on recommence. Puis, petit à petit, notre corps apprend. Nous n’avons plus besoin de réfléchir à chaque mouvement. Et un jour, nous pouvons pédaler naturellement… voire faire le Tour de France ! 😉

💖 Pour nos émotions, c’est pareil. À force de répétition, le « STOP » peut devenir presque automatique. L’émotion arrive et une petite voix intérieure nous dit : « Attends… qu’est-ce qui se passe ? » Puis : « Est-ce que cette émotion correspond réellement à ce qui se passe aujourd’hui ? » « Est-ce que la solution que mon fonctionnement automatique me propose est vraiment adaptée ? » Et si elle ne l’est pas… Je peux choisir autrement.
Je viens alors d’apprendre quelque chose de nouveau à mon cerveau. Je ne combats pas mon ego. Je ne cherche pas à supprimer mes émotions. J’entraîne mon système à produire une réponse différente. Et avec le temps, ce qui demandait un effort conscient peut devenir un nouveau réflexe.
Alors souvenez-vous : On ne devient pas maître de ses réactions en un jour. Il faut s’entraîner, tomber parfois, se relever et recommencer. Et petit à petit…on reprend les rênes.